中考单杠做一个得几分 单杠是体育锻炼中的一项重要项目，也是中考体育测试中的一项必测项目。单杠是一项需要技巧和力量的运动，它不仅考验了运动员的身体素质，还考验了他们的心理素质。那么，中考单杠做一个得几分呢？下面我们就来详细了解一下。 首先，我们需要了解单杠的技术动作。单杠动作主要包括：上支、下支、前支、后支、倒立、前空翻、后空翻、前摆、后摆等。在中考测试中，通常要求学生完成上支、下支、前支、后支、倒立等基本动作。其中，上支、下支、前支、后支都是基本动作，也是中考测试的重点。下面我们就来看看这几个动作的具体要求。 1. 上支 上支是单杠动作中的一个基本动作，也是中考测试的重点。它要求运动员从地面上跳起来，双手握住单杠，向上拉起身体，直到身体垂直于单杠，然后再慢慢放下身体。完成上支动作需要运动员具备一定的力量和技巧，同时还需要保持身体的平衡和稳定。在中考测试中，完成一个上支可以得到3分的成绩。 2. 下支 下支是单杠动作中的另一个基本动作，也是中考测试的重点。它要求运动员从单杠上倒挂下来，双手握住单杠，然后慢慢向上拉起身体，直到身体垂直于单杠，再慢慢放下身体。完成下支动作同样需要运动员具备一定的力量和技巧，同时还需要保持身体的平衡和稳定。在中考测试中，完成一个下支可以得到3分的成绩。 3. 倒立 倒立是单杠动作中的一个难度较大的动作，也是中考测试的难点。它要求运动员从地面上跳起来，双手握住单杠，然后向上拉起身体，直到身体垂直于单杠，然后慢慢翻转身体，头朝下，腿朝上，保持身体的平衡和稳定。完成倒立动作需要运动员具备较强的力量和技巧，同时还需要具备较好的心理素质和勇气。在中考测试中，完成一个倒立可以得到4分的成绩。 4. 前支和后支 前支和后支是单杠动作中的另外两个基本动作，也是中考测试的重点。前支要求运动员从单杠上跳起来，双手握住单杠，向前伸展身体，直到身体与单杠成一条直线，然后再慢慢放下身体。后支要求运动员从单杠上跳起来，双手握住单杠，向后伸展身体，直到身体与单杠成一条直线，然后再慢慢放下身体。完成前支和后支动作同样需要运动员具备一定的力量和技巧，同时还需要保持身体的平衡和稳定。在中考测试中，完成一个前支或后支可以得到3分的成绩。 综上所述，中考单杠做一个得几分，要根据所完成的动作来计算。一般而言，完成一个上支、下支、前支、后支可以得到3分的成绩，完成一个倒立可以得到4分的成绩。当然，这只是一个大致的计算方法，具体的成绩还要根据运动员的表现来评定。因此，在备考中考单杠时，我们需要注重技术练习、力量训练、心理调节等方面的提高，才能在中考测试中取得好成绩。